Ищем первопричины в детстве
Осанка формируется с детских лет. В процессе роста и взросления на организм действуют факторы, нарушающие правильное формирование осанки. Поэтому с малых лет ребенка родители должны следить за его развитием. Правильно организованное рабочее место, ношение ранца, а не сумки через плечо, регулярные занятия спортом – вот слагаемые хорошей осанки.
Но если в детстве родители следили за осанкой ребенка, во взрослой жизни зачастую мы сами себя уродуем. Женщины портят свою осанку хождением на высоких каблуках и ношением сумки на одном плече, а мужчины — сидя подолгу за компьютером. Неправильная осанка — это не только некрасиво, но и очень вредно для здоровья. При искривленном позвоночнике нарушается кровоснабжение органов, а как следствие, и их функции. Нарушение осанки также проявляется головными, мышечными и болями в спине.
Корректируем осанку взрослых
Если с детства сформировать осанку не удалось, отчаиваться не стоит. Конечно, в зрелом возрасте гораздо сложнее привести позвоночник в норму, но ради красивой осанки нужно постараться. Главное, – это самоконтроль. Важно постоянно стараться держать спину ровно. Правильным положением тела считается поза, в которой подбородок слегка поднят, плечи расправлены, а живот втянут. В первое время долго удерживать такое положение будет трудно. Поэтому нужно начать выполнять несложные упражнения, тренирующие мышцы спины. Для упражнений не нужно специальных тренажеров. Единственное, что понадобится ровная стена и сила воли.
Упражнения для корректировки
-
Нужно встать спиной так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены, ладони положить на лоб, локти развести в стороны и попытаться ими достать до поверхности. В таком положении постарайтесь простоять минут 5.
-
Встать так же, как указано в первом упражнении. Поднять ногу, согнув в коленном и бедренном суставе, затем опустить и согнуть вторую ногу. Главное, следить, чтобы ни затылок, ни лопатки, ни ягодицы не отрывались от спины. Выполнить 10 повторов.
-
Стоя, как указано в первом упражнении, положить на голову книгу, а лучше небольшой мешочек с крупой. Постараться, не меняя положения, отойти от стены и походить по помещению несколько минут.
Выполняя эти простые упражнения несколько раз в неделю, можно достичь хорошего результата.
Как себя вести в повседневной жизни?
Кроме того, следует научиться правильно себя вести и в повседневной жизни. У многих работа имеет сидячий характер. Длительное нахождение в неподвижном положении вредно. Периодически нужно вставать, потягиваться и разминаться. Благоприятно на выправление осанки влияют занятия пилатесом.
Даже во время сна нужно заботиться об осанке. Чтобы сохранить здоровый позвоночник, стоит приобрести ортопедический матрац и не слишком твердую подушку, а лучше валик, который подкладывается под шею.
Немного приложенных усилий и результат не заставит себя ждать. Осанка станет ровной, отступят проблемы со здоровьем, настроение улучшится, а карьера пойдет в рост. Ведь всегда приятнее общаться с красивым и уверенным в себе человеком. Не откладывайте заботы о собственном здоровье в долгий ящик. Начните сегодня!
