Красивая и правильная осанка свидетельствует о многом. В первую очередь – это об умении заботиться о себе. Ведь проблемы со здоровьем зачастую связаны с тем, как вы ходите и сидите. Кстати, психологи говорят, что подсознательно человека с изящной и правильной осанкой мы воспринимают как лидера.
Тест на определение состояния осанки
А какая осанка у вас? Правильно ли вы держите спину? Проверьте себя с помощью несложных действий.
Вначале перед зеркалом визуально оцените себя. Посмотрите насколько ровно вы держите голову, на одинаковом ли уровне находятся плечи, не выступают ли лопатки, симметричен ли таз, не сутулая ли спина. Попросите кого-нибудь со стороны высказать свое мнение.
Проведите простой тест. Станьте ровно и прижмите спину к стене, ноги должны быть на ширине плеч. Запомните какими частями тела вы раньше всего коснулись стены. Кстати, до проведения эксперимента неплохо бы на стену прикрепить бумажную полосу, поделенную на квадраты. Попросите домочадцев во время проверки осанки отметить на бумаге высоту плеч и бедер, чтобы узнать на одном ли они уровне. Пусть ваши помощники запишут ваши комментарии и ощущения на бумагу.
Рассмотрим результаты теста
О наличии у вас неправильной осанки свидетельствовать будет то, что одна из частей вашего тела достигла стены раньше других. Это также значит, что вы не держите центральное равновесие. Если вы соприкоснулись со стеной ягодицами, значит, ваш таз выступает назад. Первыми коснулись стены плечи? У вас проблемы со спиной, а таз выступает вперед. И у вас сутулая осанка, если до стены раньше всего дотронулась спина.
У вас проблемы с осанкой, если совпадет один из далее перечисленных признаков: голова наклонена вперед, асимметрично расположены плечи, грудная клетка впавшая, а спина круглая, лопатки торчат крыловидно, бедра расположены на разных уровнях.
Не паникуйте, если у вас проблемы с осанкой. Неправильную осанку можно и нужно исправлять. Для этого надо обратиться к врачу. Он назначит вам целый комплекс различных процедур и подберет оптимальное лечение. Но также следует выполнять различные упражнения на укрепление шейных, спинных и брюшных мышц. Только приготовьтесь к тому, что процесс коррекции осанки длительный и не терпит спешки. Упражняйтесь каждый день. Начните с простых упражнений. Например, лежа на спине ноги согните в коленях. Напрягите мышцы и прижмите к полу поясницу. Задержитесь в этом положение на 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте это упражнение 30 раз.
Чаще проблемы с осанкой появляются у людей, которые ведут неактивный образ жизни, ведь тогда их мышцы мало двигаются и слабеют. Это и является частой причиной сутулости. Поэтому занимайтесь спортом, например, плаваньем и растягивайся свои мышцы.
Постойте пару минут у стены, плотно прижав плечи, лопатки, ягодицы, затылок. Запомните это ощущение. Пусть у вас станет правилом расправление плеч, втягивание живота, приподнимание головы в любой ситуации: сидя за столом, ведя автомобиль, обедая в кафе… Со временем ваши мышцы привыкнут к этому и будут держать тело в правильном положении. Кстати, вы можете приобрести корректор фигуры. Да, носить его тяжело, непривычно, но благодаря ему мышцы привыкнут к правильному положению. Со временем вы сможете отказаться от него, а привычка ровно держать спину будет закреплена на подсознательном уровне. Знайте, что при проблемах с осанкой полезен массаж, ведь после его проведения мышцы будут расслаблены, и увеличится их подвижность.
Словом, работайте над исправлением осанки, ищите свое идеальное решение проблемы.
Поговорим про правильную осанку
Ваша осанка правильная, если лопатки, ягодицы, затылок и плечи одновременно коснулись стены. При этом вы находились в расслабленном состоянии. Если это так, то вас можно только поздравить с хорошей осанкой. Но и расслабляться не стоит, ведь если забывать поддерживать ее, то скоро возникнут проблемы. Для профилактики правильной осанки стоит проводить легкие физические упражнения.
Чаще ходите пешком. Ведь это нагрузка на организм, которая влияет на мышцы, суставы, кости, способствует их развитию и укреплению. Не носите тяжести, под их воздействием плечи тянутся вперед и будете сутулиться. Представляйте себе, что через ваше тело проходить вертикальная линия, которая заставляет вас держаться ровно и не сгибать спину. А можете вообразить, словно к вашей голове привязаны ниточки, которые вытягивают вас вверх.
Не забывайте о том, что правильная осанка придает силы всему организму. Ему легче дышать, работать, поддерживать себя в тонусе. Пусть мысль о том, что вы правильно держите спину, дает вам осознание, что вы делаете это на благо всему организму.
Выполняя нехитрые и простые упражнения, ваша осанка будет идеальной и станет притягивать взгляды, полные восхищения.
