8 800 550-17-93

Упражнения при остеохондрозе

На данный момент остеохондроз является одним из самых распространенных и часто встречающихся заболеваний. Такая его «популярность» обусловлена чаще всего неправильным образом жизни, неправильно поставленной осанкой, а также отсутствием зачастую спортивной и физической нагрузки.

Чаще всего остеохондроз поражает определенный слой людей. Его чаще всего составляют люди среднего возраста, проводящие много времени в сидячем положении (например, офисная работа за компьютером) или с установленными ранее искривлениями позвоночника или нарушениями осанки.

По своей сути остеохондроз является сложным процессом, во время которого происходит истощение самой хрящевой ткани. Как результат, истощенные частицы этих хрящей заменяются соединительной тканью. Вследствие этого, хрящи, покрывающие суставные головки, теряют свою эластичность. А так уменьшается эластичность хрящей суставных головок, то уменьшается и подвижность самих суставов. В самых запущенных стадиях подвижность пораженного остеохондрозом сустава полностью теряется.

Теоретически, остеохондроз способен поражать абсолютно любой сустав в человеческом организме. Но чаще других поражаются одни из самых важных хрящевых суставных структур — межпозвоночные диски. Такая особенность поражения объясняется большим числом факторов.

Причины возникновения остеохондроза

Одна из главных причин — это огромные нагрузки, которые ежедневно приходится выдерживать позвоночнику, а также постоянное воздействие на него силы тяжести, обусловленное прямохождением. Еще одна причина поражения именно позвоночника при остеохондрозе — это нарушение питания межпозвоночных дисков. Это происходит из-за постепенного ослабления кровеносных сосудов, проявляющееся с возрастом. Также значительно снизить питание хрящевых структур позвоночника могут травмы. В результате этого происходит местное сдавление сосуда. Вследствие этого к межпозвоночным дискам приходит количество крови значительно меньшее, чем в норме.

Третьей и, последней из основных причин, является несимметричное развитие мышц и их, некоординированная работа. Самый яркий пример – это ношение сумки на плече. В результате этого постоянно работает только одна группа мышц. Как результат, на межпозвоночные диски воздействует неравномерная нагрузка, что также приводит к их истощению. Постепенное истощение межпозвоночных дисков приводит к их выпадению, защемлению и травмированию. И как результат, появляются различные грыжи межпозвоночных дисков, радикулиты и выпадения.

Поэтому крайне важно применение своевременного и точно направленного лечения. Таким лечением при остеохондрозе является лечебная физкультура. Более того, именно она является ведущей в схеме лечения, а лекарственные препараты являются всего лишь сопутствующей терапией.

Однако остеохондроз является довольно «хитрым» заболеванием. Это означает, что необходимо четко знать рекомендованные и запрещенные комплексы упражнений. Первое, что нужно запомнить при занятиях лечебной физкультурой при остеохондрозе — выполнять комплексы лечебных упражнений стоит все-таки в присутствии врача-физиотерапевта. Это позволит избежать неправильного выполнения упражнений, а также оказать быструю медицинскую помощь при внезапных осложнениях.

Физкультура при остеохондрозе в домашних условиях

Но если все-таки существуют какие-либо причины, не позволяющие проводить лечебную физкультуру под врачебным контролем, то можно и выполнять ее дома. Однако и здесь есть несколько основных пунктов, которых стоит придерживаться:

  • Любой список упражнений необходимо заранее согласовать со своим лечащим врачом и врачом-физиотерапевтом.
  • При любых болевых или неприятных ощущениях необходимо прекратить выполнение лечебной физкультуры и обратиться к врачу.

Дальше в статье приведен порядок выполнения комплексов лечебной физкультуры для разных отделов позвоночника: шеи, грудного отдела, поясницы.

Лечебная физкультура шейного отдела.

  1. Любое физическое лечебное воздействие при шейном остеохондрозе должно быть как можно более щадящим. В противном случае можно повредить кровоснабжение головного мозга.
  2. Необходимо лечь на спину, подложив под нее гимнастический коврик или одеяло. Также можно проводить это упражнение, лежа в постели. Проводятся своеобразные «вдавливания» затылка в подушку приблизительно на 5 секунд. Затем необходимо постепенно расслабить затылочные мышцы.
  3. Также можно производить давящие движения тыльной стороной ладони на височную область. Постепенно к этим движениям добавляют преодоление напряжения мышц шеи. Весь комплекс проводиться 3 раза в обе стороны, и должен занимать не более 5 секунд.
  4. После этого, проводятся надавливания обеими ладонями на лоб с подключением преодоления сопротивления мышц шеи. Комплекс также занимает приблизительно 5 секунд и должен заканчиваться постепенным расслаблением мышц.
  5. Больной садится на стул и производит наклоны головы вперед и назад. Необходимо проводить процедуры медленно и плавно.

Лечебная физкультура грудного отдела.

  1. Для начала рекомендуется постепенно поочередно поднимать плечи. Затем поочередные движения сменяются одновременным поднятием плеч.
  2. После этого выполняются круговые движения верхних конечностей: вперед и назад.
  3. Обе руки плотно прижимают к туловищу и выполняют боковые наклоны. Важно стараться дотянуться рукой до колена.
  4. Затем боковые наклоны необходимо продолжить, но уже с поднятыми над головой и выпрямленными руками.
  5. После этого необходимо сидя на стуле совершить плавный прогиб туловища назад. Для этого упражнения важна правильная посадка: верхний край спинки стула должен быть не выше и не ниже уровня лопаток.
  6. Затем встав ровно и соединив руки в замок, нужно также повторить прогиб туловища назад. Но при этом необходимо добавить преодоление напряжению мышц рук.

Лечебная физкультура поясничного отдела.

  1. Больной ложится на спину, выпрямляя руки вдоль туловища. После этого он приподнимает таз, делая упор на плечи и стопы.
  2. Продолжая лежать на спине, больной ноги сгибает в коленях и поворачивается вправо, при этом голова и шея поворачиваются в противоположную сторону. Затем направление необходимо поменять.
  3. После больной ложится набок и сгибает в колене противоположную ногу, максимально стараясь прижать ее к животу. Затем положение меняется.
  4. Необходимо встать «на четвереньки». После этого нужно постепенно выполнять упражнения, выгибая поясницу то дугой, то прогибая ее. Для более понятного восприятия это упражнение также называется «позой кошки и собаки».

«ОстРелакс» (OSTRELAX) полный комплект
«ОстРелакс» (OSTRELAX)
полный комплект
7790 руб.
«Острелакс» (OSTRELAX) для шейного отдела
«ОстРелакс» (OSTRELAX)
корректор шейного отдела
2990 руб.
«Острелакс» (OSTRELAX) для грудного отдела
«ОстРелакс» (OSTRELAX)
корректор грудного отдела
2990 руб.
«ОстРелакс» (OSTRELAX) для поясничного отдела
«ОстРелакс» (OSTRELAX)
корректор поясничного отдела
2990 руб.