Упражнения цигун имеют множество назначений: есть силовые, суставные, сухожильные, и еще великое множество. Сегодня возьмем для практики два из них — для позвоночника.
Проблем с позвоночником нет у тех, кто его правильно тренирует. Сегодня разучим движения, которые устраняют блоки в мышцах, идущих вдоль позвоночника, улучшают его гибкость.
Всегда работаем с избранной группой мышц после разогрева всего тела. Для разогрева сделайте небольшую суставную гимнастику, разминая себя от макушки до пальцев рук или ног, а можно начиная с пальцев рук и ног до макушки, проходя всё тело.
После небольшой разминки, начинаем заниматься позвоночником.
Первое упражнение «прямая и обратная волна»
Начнем: поставим ноги на ширину плеч, направим пальцы ног вперед, ступни параллельны, колени мягкие, макушка тянется вверх, подбородок подтянут к груди, плечи внизу расслаблены, руки мягкие опущены вдоль тела на протяжении всего упражнения. Внимание! При выполнении упражнений цигун обязательно контролируйте состояние расслабленности: начинайте при небольшом мышечном контроле, расслабление нарастает постепенно. Это требование для всех упражнений, всегда, независимо от срока практики. Дыхание свободное. Не запирайте и не ускоряйте его.
Выполняя упражнение, держите перед собой образ волны, медленно накатывающейся на вас сзади, она поднимается от ног до макушки и проходит мимо.
Прямая волна: расслабьте колени, прямое тело пойдет вниз. Специально не приседайте. Выводите вперед «волной» поочередно: колени, бедра, живот, грудь; мышцы шей расслаблены, голова отклоняется назад. Голову сильно не запрокидывайте, особенно если есть проблемы с щитовидной железой, контролируйте степень расслабления мышц шеи. Обратная волна начинается с движений коленями назад, ноги выпрямляются (но колени всегда чуть мягкие), движение идет в поясницу, расслабленно наклоняетесь вперед, плечи вперед, голова наклонена вперед, руки свисают. Проверьте положение тела: вы стоите, слегка наклонившись вперед, со склоненной головой. Из этого положения начинаете расслабление коленей, и снова тело пошло вниз, и началась прямая волна...Повторите упражнение 6–8 раз. Когда движения будут получаться непрерывными, гармоничными, без остановок и задержек, выполняйте его в течение минуты.
Второе упражнение «Боковая волна»
Выполняя упражнение, держите перед собой образ ветра, набирающего силу, и раскачивающего дерево.
Начнем: поставим ноги на ширину плеч, направим пальцы ног вперед, ступни параллельны, колени мягкие, макушка тянется вверх, подбородок к груди, плечи опущены и расслаблены, мягкие руки опущены вдоль тела на протяжении всего упражнения.
Движение начинается с голеностопного сустава, перенесите вес на правую ногу, не отрывая ступни от пола, пойдут вправо колени, бедра, плечо. Расслабьтесь, позвольте себе расслабленно повиснуть влево, мышцы шеи расслаблены, голова расслабленно наклонена влево, не опускается вперед. Когда тело дошло до крайней правой точки, начинайте медленно переносить вес на левую ногу, не форсируя движение тела, тело должно само снизу-вверх перекатиться влево. Достигнув крайней левой точки, переносите вес на правую ногу и продолжайте «раскачиваться на ветру» по 6–8 раз в каждую сторону. Освоив движение в совершенстве, доведите его исполнение до одной минуты.
Важно! В упражнениях цигун движения должны выполняться при естественности дыхания, если не оговаривается его особенность, плавно, медленно, без рывков, с нарастанием расслабления. Внутри тела есть ощущение, что оно движется в резонансе с собственным дыханием и некоторой внешней спокойной силой.
