Спина является одной из самых важных частей тела, но и в то же время довольно слабой, так как она каждый день переносит большие нагрузки. Часть их приходится на позвоночник, поэтому у людей с лишним весом и у женщин во время беременности часто болит спина. Также причинами появления боли могут быть усталость, необходимость много времени проводить сидя или нагрузки на спину без подготовки. Ежедневное выполнение несложных упражнений дома укрепит мышцы и снимет часть напряжения и нагрузок с позвоночника.
Начинать укреплять мышцы спины рекомендуется с детства, но никогда не поздно начать делать упражнения для спины, что снимут усталость и улучшат состояние здоровья.
Зачем они нужны, каковы их преимущества?
Многие считают, что периодическое посещение спортзала и выполнение зарядки поможет избежать различных травм, но это не всегда так. Привести мышцы спины в форму довольно сложно, так как они очень труднодоступны, и даже большинство тренажеров не может помочь в этом.
Главные преимущества этих упражнений в том, что для их выполнения не нужен специальный инвентарь, и они занимают немного времени. Также в отличие от занятий на тренажерах, снижается риск повредить позвоночник, а также риск получения других различных травм, так как нагрузки полностью контролируются самим человеком. Еще к преимуществам таких занятий можно отнести то, что становится крепче не только позвоночник и мышцы спины:
- Также приходят в форму мышцы ног и рук.
- Благодаря тренировкам становится легче ходить и реже появляется усталость.
- Имея сильную спину, появляется возможность увеличить нагрузки, но не нужно забывать о том, что, прорабатывая отдельные участки тела, можно повредить спину, так как она испытывает большие нагрузки.
Разминка перед началом упражнений
Разминка является наиболее важным элементом перед выполнением каких-либо упражнений. Перед тем как начать упражнения, стоит разминать не только все мышцы, но и сам позвоночник.
Разминку можно начинать, не вставая с кровати. Для этого нужно лечь на живот, затем поместить руки на уровне груди и далее подтянуться, опираясь на руки. При выполнении такой простой разминки можно почувствовать как расправляется спина.
Также размять мышцы и расправить позвоночник поможет обычный турник, на нем достаточно просто повисеть несколько минут, после чего спадет усталость, и мышцы спины будут в тонусе.
Выполнение разминки перед началом тренировки поддержит организм в тонусе, улучшит результат занятий и поможет избежать травм таких, как, например, растяжение мышц или защемление нервов, что приведет к дискомфорту и может плохо сказаться на здоровье в будущем.
Упражнения для спины при искривлениях позвоночника
Этот вид упражнений для тех, у кого сколиоз или небольшие искривления позвоночника. Выполнение этих нескольких несложных упражнений на ежедневных тренировках поможет облегчить боли в спине и почувствовать себя гораздо легче. Для первого упражнения нужно встать так, чтобы ноги оказались на ширине плеч, после чего наклониться, а ладони должны полностью лежать на полу. Оставаться в таком положении достаточно двадцать секунд, выполнять по десять раз.
При искривлении позвоночника рекомендуется как можно чаще ходить в бассейн, но если нет возможности его посещать, то его можно заменить следующим упражнением. Для этого нужно просто стоять на месте и совершать движения, как при заплыве брасом. Для получения результата будет достаточно десяти минут в день во время тренировки.
Также хорошим упражнением при искривлениях позвоночника являются наклоны в разные стороны. Для такого занятия нужно закрепить руки над головой замком, после чего совершать наклоны в обе стороны поочередно, для этого упражнения будет достаточно по десять раз в каждую из сторон.
Такой комплекс тренировок рекомендуется делать, даже если есть просто большие нагрузки на спину, например, сидячая работа.
Силовые тренировки для мышц спины
Силовые упражнения необходимы для укрепления мышц, что поможет легче переносить нагрузки. Такой комплекс рекомендуется делать всем как минимум два раза в неделю. Также эти упражнения помогают сбросить лишний вес, что тоже снизит нагрузки.
Самым лучшим и наиболее известным занятием являются подтягивания на турнике. Начинать стоит с самых обычных столько, сколько получится. После чего рекомендуется переходить на более сложный вариант, подтягиваться, стараясь держать руки максимально близко друг к другу.
Это упражнение поможет накачать и укрепить мышцы верхней части спины. Для этого надо лечь на пол, вытянуть ноги и держать их вместе, одну руку разместить за головой, а другую вытянуть или расслабленно положить рядом. После чего нужно поднимать только верх корпуса, пытаясь притянуть голову рукой в сторону живота. Таким образом, нагрузка будет распределяться от шеи к спине.
Регулярные тренировки и выполнение этих простых упражнений позволит держать спину в хорошей форме, и сделать крепче позвоночник. После чего можно будет повышать нагрузки, и делать тренировки более сложными для поддержания формы и здоровья.
