8 800 550-17-93

Эффективные упражнения при сколиозе

При сколиозе деформация позвоночника сопровождается асимметричным развитием мышечного корсета, связочного аппарата, а также может отражаться на функционировании внутренних органов. Наиболее подвержены данному заболеванию подростки, особенно девочки, это связано с тем, что еще недостаточно крепкий мышечный каркас не успевает за стремительным ростом организма, не выдерживает нагрузки.

Упражнения, тренирующие мышцы пресса и спины, позволяют поддерживать позвоночный столб в ровном положении и в комплексе с массажем, физиотерапией и мануальной терапией оказывают ощутимый эффект при лечении сколиоза.

Наиболее заметные результаты лечебная физкультура дает на начальных стадиях сколиоза, особенно у детей и подростков. Однако даже если полностью исправить дефект невозможно, регулярные занятия позволят удерживать позвоночный столб в положении, максимально близком к правильному, и не давать болезни прогрессировать.

Упражнения лечебной гимнастики могут быть как симметричными, так и асимметричными, то есть делать акцент на мышцы лишь одной стороны туловища. Для самостоятельного выполнения подходят только симметричные упражнения, позволяющие укрепить ослабленные мышцы, достичь из равномерного напряжения и уравновесить правую и левую стороны. Асимметричные упражнения, выполняемые без назначения и контроля врача-ортопеда, могут не только оказаться бесполезными, но и привести к ухудшению состояния и еще большей деформации позвоночника.

Упражнения следует выполнять регулярно, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья, начиная с минимальной нагрузки. При сколиозе применяется только пассивное вытяжение позвоночника, например, не рекомендуется висеть на турнике. Интенсивность занятий должна быть умеренной и возрастать постепенно.

Эффективные упражнения

Ниже перечислены базовые упражнения при сколиозе, подходящие для самостоятельных занятий дома:

  • «Стена»: прислонитесь спиной к стене, сохраняя максимально возможное ровное положение тела в течение минуты (голова, лопатки, пятки, икры и ягодицы касаются стены).
  • «Карапуз»: походите на четвереньках пару минут – это поможет разгрузить позвоночник.
  • «Цапля»: медленно ходите, высоко поднимая колени (нога сгибается в колене под прямым углом), макушкой тянитесь вверх.
  • «Велосипед»: лежа на спине, совершайте круговые движения ногами как можно ближе к полу.
  • «Алфавит»: лежа на спине, пишите в воздухе буквы носками выпрямленных ног, соединенных вместе, причем основание каждой буквы должно быть у самого пола.
  • «Кроль» и «Ножницы»: лежа на спине или на животе, выполняйте соответствующие перекрестные движения выпрямленными ногами, практически касаясь ими пола.
  • «Струнка»: лежа на спине, тянитесь макушкой и ступнями ног в противоположных направлениях.
  • «Брасс»: лежа на животе, имитируйте движения плавания стилем брасс руками и ногами.
  • «Лодочка»: лежа на животе, оторвать прямые ноги и вытянутые вперед руки от пола и удерживать такое положение.
  • Приседания: приседайте, вытянув руки вперед, следите за тем, чтобы спина была прямой.
  • «Мельница»: в положении стоя выполняйте симметричные круговые движения вытянутыми руками вперед и назад.
  • «Ласточка»: стоя на четвереньках, поднимите противоположные руку и ногу и вытяните их параллельно полу, задержитесь в этом положении, затем поменяйте руку и ногу соответственно.

Кроме подобных упражнений заметный результат дадут статичные позы из йоги, а также плавание.

Для эффективного лечения сколиоза и подбора индивидуального комплекса лечебных упражнений необходима консультация квалифицированного врача-ортопеда.


«ОстРелакс» (OSTRELAX) полный комплект
«ОстРелакс» (OSTRELAX)
полный комплект
7790 руб.
«Острелакс» (OSTRELAX) для шейного отдела
«ОстРелакс» (OSTRELAX)
корректор шейного отдела
2990 руб.
«Острелакс» (OSTRELAX) для грудного отдела
«ОстРелакс» (OSTRELAX)
корректор грудного отдела
2990 руб.
«ОстРелакс» (OSTRELAX) для поясничного отдела
«ОстРелакс» (OSTRELAX)
корректор поясничного отдела
2990 руб.