Позвоночник является довольно уязвимым местом, потому при занятиях спортом следует давать не слишком сильные нагрузки, чтобы в последствии избежать возникновении травм и не навредить себе. В данной статье будут рассмотрены несколько нежелательных моментов, которые могут стать травмоопасными. Их необходимо всегда помнить как на тренировках, так и в обычной жизни.
Нагрузки в спортзале
Самое первое, чего нужно избегать - это поднятие тяжестей, а в частности неправильным образом. Впоследствии такие опасные нагрузки могут привести к разрушению межпозвонковых дисков и довольно серьёзным проблемам в здоровье человека. Чтобы этого избежать, надо придерживаться такого правила: поднимать вес больше десяти килограмм только в сидячем положении, затем взять предмет и подняться вместе с ним с идеально ровной спиной. Применять данное правило необходимо всегда: когда выполняется комплекс упражнений на тренажерах, с гантелей и штангой, а также и в обычной жизни.
С особой аккуратностью подходить к такому, казалось бы, не слишком тяжелому фитнес - упражнению, как “становая тяга”. При правильном выполнении данного упражнения отлично прорабатывается задняя часть бедра. Но если изменить тактику выполнения, а именно сократить время отдыха между подходами, чрезмерно увеличить количество сетов, или слишком большой вес, это может крайне плачевно сказаться на здоровье уже завтра. Основные симптомы перетренированности от данного упражнения: небольшая температура в пределах 37-38°, озноб, усталость и довольно ощутимая боль в области поясницы.
При соблюдении постельного режима и исключения любых спортивных нагрузок симптоматика уйдет полностью через 2-3 дня.
Второе условие, не менее важное. При неправильном способе выполнения наклонов в стороны также можно навредить своему здоровью. Очень важно грамотно подойти к выбору наклонов, если все таки они должны иметь место в спортивной программе тренировок. Особенно это касается наклонов с гантелями. При неправильном выполнении упражнения возрастает риск травмы позвоночника и шеи.
Сидеть на стуле - это тоже наука!
Третье, что важно соблюдать - это уметь правильно сидеть. Многие люди не знают об этом, в последствии чего зарабатывают себе сильное искривление позвоночника. А все из-за того, что при сидячем положении спинные мышцы полностью расслабляясь атрофируются, а когда принимается неудобное положение, то начинают болеть. Очень важным условием является комфортно и правильно сесть.
К примеру, садясь на стул, нужно сесть глубоко таким образом, чтобы ягодицами коснуться спинки стула, а ноги при этом находились под прямым углом. Не маловажно и наличие правильной спинки у стульев, она должна повторять изгиб спины. Не следует забывать и правильном положении позвоночника при вождении автотранспорта, или просто в качестве пассажира.
Нагрузки в повседневной жизни
Четвертым условием выступает запрет носить тяжести на плече из-за того, что это тоже в последствии приведёт к сколиозу позвоночника. Относится это и к спортивной сумке. А все потому, что сумку спортсмена нельзя назвать легкой. Ведь в нее складывается все необходимое и сразу: обувь, одежда, бутылка с водой, средства для личной гигиены, а порой ещё и спортивный инвентарь. И когда спортсмен идет в спортзал, то попросту забрасывает такую сумку на плечо, не задумываясь, какая сильная нагрузка в этот момент идёт на позвоночник. Далее он спешит выполнить комплекс силовых тренировок, а нагрузка только возрастает, что может привести к травме, которая уже может не обойтись без вертербопластики.
Желательно хотя бы через день работать с мышцами спины для того чтобы они лучше могли держать позвоночник. Для этого нужно не лениться делать упражнения на пресс и рук
